24招快樂計畫－心靈漫步~靈性探索~返源歸宗

你正在過倉鼠人生嗎？工作不好找，但找到後薪水又不滿意；買不起房子時苦，但買了房子後又被貸款所累，你的人生像是逃不出滾輪的倉鼠，只是感覺自己很筋疲力盡，卻無計可施。

想脫離這種生活，請給自己10分鐘，靜下心來讀下面的文章。因為，這三個快樂的新發現，可以帶著我們邁向成功，一次擺脫窮忙的人生。

認知1：唯有成功才會快樂
錯！擺脫窮忙變成功，先要快樂

過去我們認為，越成功才會越快樂。但，加州大學心理系教授柳波莫斯基(Sonja
Lyubomirsky)的研究團隊發現，「越快樂，才會越成功。」證據會說話：

1.業績高3成
正向心理學之父塞利格曼(Martin Seligman)，曾針對保險公司新招募的1萬個保險業務員進行實驗，先測試他們的心理狀態，將其區分為樂觀(Optimistic，根據塞利格曼定義，樂觀是快樂的主要元素)與悲觀。追蹤兩年後發現，樂觀的業務員，業績比悲觀的人高出31％。

2.離職率低4成
內華達大學管理科學系教授懷特分析123名員工，把他們的快樂指數由低到高評為1到7分，發現員工快樂指數每增加1分，兩年離職比率就少了43％。

3.年薪多48萬
倫敦大學政治經濟系助理教授戴奈維(Jan-Emmanuel De Neve)和華威大學經濟系教授歐斯渥德(Andrew Oswald)，追蹤15000名青少年快樂指數，把他們的生活滿意程度分成1到5分(5分較快樂)。7年後發現，5分組的人平均年薪，比1分組的人高了新台幣48萬元。

認知2：要正面思考才會快樂
錯！悲觀者還有四條路能變快樂

「即使你(有憂鬱傾向)，你並不會被打入不快樂的地獄。」10年前，塞利格曼靠正面思考的論述，奠定了他正向心理學之父的地位。但在最新作品《心盛》(Flourish)中，卻推翻了自己的見解。

他以自己打橋牌的經歷為證，他發現，不管這些打牌的人心理狀態如何，最後，橋牌帶給他們的投入感與成就感，還是讓他們得到了快樂。

簡單的說，如果快樂是目的地，要到達快樂會有不同的公車。除了擁有正向情緒，投入、關係、意義和成就這四條公車，也可以通往快樂。

認知3：快樂是想來的
錯！最佳快樂法是馬上行動

但要搭上這些公車，最好的方法，就是「做」！因為，快樂用做的，比光用想的，有效3倍。

就算你只是犧牲十分鐘玩iPhone的時間，記錄下今天發生的三件好事，都可以得到快樂競爭力。而且只要去做，就會有效，因為透過行為養成習慣，你就可以覆蓋掉大腦負面思考的迴路。

就去做吧！你可以隨著以下24招快樂計畫開始執行：

快樂捷徑1～4招：享受神馳
這是心理學家所稱的「投入」，又被稱為「神馳」。當我們專注於某事時，大腦會發出令人感到快樂的化學物質多巴胺。定期運動、在家裡品玩小物、計畫每個周末出遊，或是讓自己不受罪惡感支配，好好享受影集、美食、音樂，都可體會這種忘我的樂趣。

快樂捷徑5～10招：正面思考
正面思考，仍是快樂人生的「基石」，不論是模仿別人笑臉、寫下今天發生的好事、還是睡飽飽、學會健忘、找個不管是教堂或美術館的壞心情避難所，都可以！

快樂捷徑11～15招：打好關係
只要我們跟其他人建立正向、健康的關係，自然可以使我們的人生更快樂！寫部落格、隨時揪團、主動說嗨或是養寵物，是和人際快樂互動的好方法。

快樂捷徑16～19招：尋找意義
當人知道自己為何而戰時，內心會產生快樂的情緒而堅持下去。這很適用產生職業倦怠感的你我。跟當初讓你選擇這份工作的人聊個十分鐘，做好事，讀名人傳記為人生找個說法。產生的意義能量，能支撐你很久。

快樂捷徑20～24招：自我成就
很多人認為，成就感是老闆或是客戶給的，但你還可以做善事，或是把浴室馬桶刷得亮晶晶、每天多跑1 圈、手機裡放家人照片。這種快樂，不須外求。