撰文／衡山基金會 講師：羅勤正 先生
(高雄師範大學-語文學博士/現任 成功大學外文系助理教授)
人類是習慣的動物，舊的習慣、舊的思考方式，就像是我們人生路上的包袱，常在人們試圖改變的時候，壓得我們喘不過氣來。
人類自稱為萬物之靈，是因為發覺自己與其他動物有很大的不同。我們的老祖先早就知道自己有著別的動物沒有的能力，像是自己可以跟同伴用語言溝通，互相學習，交換意見，其他動物卻不行(語言能力)；自己可以就地取材，利用石頭、樹枝等等的東西做成各種有助生活的工具，其他動物卻沒有這般能耐(創造、發明能力)；自己可以藉由觀察天象，訂出曆法，其他動物卻不能，也不會這麼做(邏輯、推理與歸納的能力)。也就是這些特殊的才能，讓我們能夠發展文明，創造文化，演生出各種複雜的社會行為。科學家對此的解釋是人類的腦容量比其他動物大得多，但是從無形層面來看，其實是因為我們比其他動物多了一個無形的精神生命，也就是我們的「腦覺魂」。
腦覺魂的出現可以說是演化史上的一大奇蹟，它讓人類可以有「邏輯」、「思考」、「判斷」、「推理」、「記憶」等功能。在過去的時代，當人們的思想還很單純，沒有什麼欲望的時候，就可以善用這些覺魂的「正面」功能，造就人類文明的大躍進；而現代科學發達，人們漸漸衣食無虞，意識也慢慢趨於複雜，於是「煩惱」、「憂愁」、「擔心」、「害怕」，這些覺魂的「負面」功能，也漸漸地變成現代人的習慣，這也是為什麼我們說現代人需要的是「修行」，而不是「休息」了。
修行就是「提升主魂，改造覺魂」的一種生活態度，雖然師尊帶給了我們最珍貴的禮物：提升主魂能量的方法，至於改造覺魂的方法：修心養性，卻是要靠我們自己努力去體會。無奈人類是習慣的動物，舊的習慣、舊的思考方式，就像是我們人生路上的包袱，常在人們試圖改變的時候，壓得我們喘不過氣來。我們都習慣活在自己給的牢籠裡。
記得聽過一個故事：有一隻叫「妮娜」的老虎，被關在一個兩呎見方大小的籠子裡，每天只能在那極小的空間裡活動，這樣的情況持續了一年，最後工作人員決定為牠另外打造一個有草地也有水池的大空間，等待完工之後，工作人員滿心歡喜地將她移到這個新天地，結果只看到妮娜牠，自己靜靜地找了一個角落，開始慢慢地來回跺步，直到踏出一片兩呎見方的空地。
這個故事雖然有點誇張，但是我們人類何嘗不是如此？對妮娜來說，牠的牢籠是那個待了一年的小空間；而我們的牢籠，就是舊有的觀念及經驗造成的種種習性及執著。拿我自己來說，我就活在自己「完美主義」的牢籠裡，而完美主義，其實是「自卑感」的表現。
個體心理學大師阿德勒指出，自卑感來自兒時父母的對待方式，而導致自卑感以兩種方式在成長後的個體上表現出來：如果從小缺乏父母關愛，在內心種下了「自卑印記」，長大後為為了怕別人發覺他的自卑，所以變成獨行俠，對人較冷淡，另一種是從小父母過於關愛，因此種下了「自卑印記」，因為事事都由父母決定，都由父母處理得很好，等於告訴孩子：「你沒能力，所以我們要幫你做好。」，這樣長大的孩子容易發展為完美主義者，做什麼事都怕出錯。
發展出「完美主義人格」的個體，事事追求完美，是故無法接受自己的不完美。事實上，沒有一個人是完美的，所以，完美主義者往往不能接受自己本來的樣子，而缺乏自我價值感。塔拉．布萊克(Tara Brach)在全然接受這樣的我一書中，列出了一些用以檢查我們是否缺乏自我價值感的問題，在這裡列舉幾項：
一、我是否如實接受自己身體的原貌？、我是否覺得自己不夠有魅力？、我是否批評自己過胖？過瘦？身材不夠好？
二、我是否如實接受自己心的原貌？、我是否會因為心裡產生執著不斷的念頭，而批評自己？批判自己絮絮叨叨又乏味的心念？.、我是否會因為心裡生起了惡念，比如卑鄙、批判或好色的念頭，而感到羞愧？.、我是否會因為自己妄念紛飛，而自認是差勁的修行者？
三、我是否如實接受自己情感與情緒的原貌？、我可以哭泣嗎？可以有不安全感和脆弱感嗎？、我是否批判自己沒耐性？易怒？不夠寬容？、我是否認為，自己的憤怒或焦慮是心靈修持沒有進步的徵兆？
四、我是否因為自己的種種表現，而自認是個糟糕的人？、我是否會因為自私，沒有優先考慮他人的需求，而覺得自己的心靈修持沒有長進？、我是否會因為自己沒能有所成就－工作表現不夠傑出或特別，就對自己感到失望？
由以上的問題，我們可以知道，完美主義者就好像是一個判官，時時盯著自己，一有不完美的地方，馬上進行批判。而最後的結果，可想而知，是常常弄得自己身心俱疲。因為拒絕接受自己的原貌，所以不斷地從現實中逃離，雖然盯著自己的目的是為了進步，但最後卻進步得緩慢而有限。
從去年發現自己有這樣的問題後，開始慢慢地調整。記得那時候，四大步驟的效果愈來愈差，心情也愈來愈差，我知道考試來了，卻找不到被考的那一點。後來才發現，我時時刻刻都在注意自己的意識有沒有降下來？情緒有沒有起伏？境界有沒有提高？拚命地想要無意識，反而重用了意識。我可以說是完全地陷入完美主義的牢籠裡，愈想逃脫，愈把自己鎖得更緊。老子說：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」修行就是生活，生活就要自然。而困在籠裡的我，一點也體會不到自然。
這一年來，經過慢慢的嘗試，學習放下，我發現，接受自己的不完美，反而更能體認到自己是獨一無二的個體，更能了解自己的長處，進而知道怎麼去幫助身邊的人。也因為體認到自己的獨一無二，更能理性地看待身邊的人事物，因為他們也都是獨一無二的。
可是習慣終竟無法在短時間改變，外在的行為習慣是如此，內在的思考習慣就更不用說了，現在我還是會不小心掉進完美主義陷阱裡，但是已經能夠自覺而跳脫了。能夠有這樣的改變，我真的要謝謝老師，謝謝教練，謝謝家人，謝謝身邊的每一個人。
因為自己經歷了這樣的改變，讓我發現到身邊的朋友們，也常常身陷自己設下的牢籠中而不自知。像是陷入「失去自信」的牢籠的朋友，總覺得自己無法把事情做好，達不到上司或老師的要求，遇到選擇時，總覺得選什麼都不好。還有陷入「討好別人」的牢籠的朋友，時時在意別人的眼光，時時需要別人的肯定。當我告訴這些朋友，他們活在自己創造的幻覺中時，他們都經歷了短暫的心靈提升，也就是能夠開始自覺到，所有的困擾都是自己創造的，進而能夠負起改變的責任。
每個人都有改變的能力，而能夠「自覺」，是改變的第一步，所以，朋友，你給了自己什麼樣的牢籠呢？我們一起加油吧！
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